L’alimentation
La plupart des aliments devront être consommés cuits (selon la tolérance, en particulier en période de crise), « cuidités » plutôt que « crudités ».
- Il faut mastiquer très lentement en salivant fortement tous les aliments
- Les crudités seront finement émincées ou très légèrement cuites à la vapeur
- Supprimer le tabac ; éviter l’alcool
- Supprimer le lait de vache et les produits laitiers à base de lait de vache : on pourra cependant consommer des yaourts (au bifidus) mais consommés à température ambiante d’une manière générale éviter tout ce qui sort du réfrigérateur ; on peut consommer selon les tolérances des yaourts au soja, des laitages à base de soja. On peut bien sûr consommer du lait de riz ou d’amandes. Les fromages de chèvre et de brebis seront réintroduits, dans un deuxième temps, selon la tolérance.
- Etre vigilant aux produits ingérés (lire les étiquettes) : éviter les aliments préparés, raffinés
- Eviter agrumes, kiwis, pruneaux
Attention aux médicaments chimiques : (anti inflammatoires, aspirine, antibiotiques, corticoïdes etc…)
- Pour la viande et les œufs, préférer si possible les aliments bio (viandes souvent surchargées en produits toxiques, tels que pesticides, antibiotiques, hormones…)
- Consommer huile d’olive et huile de colza crues (première pression à froid, non raffinée).
- Thym, romarin, basilic et autres fines herbes sont bienvenues
- Supprimer les fritures, le café, l’alcool, les eaux gazeuses, les boissons glacées, les épices (poivre, piments, paprika, moutardes, ketchup, pickles, cornichons, vinaigrette, sauce en bouteilles).
- Supprimer les grillades, la partie carbonisée, « brûlée » en particulier du pain ou des viandes ; pas de barbecue ; pas de tabac
- Si allergie ou intolérance au gluten, le supprimer
- consommer : du thé léger (vert), des eaux minérales non gazeuses, yaourts à température ambiante
- Poisson non frit (vapeur, bouilli, en papillotte) viande bouillie
- Remplacer le pain par des biscottes
- Des pâtes, du riz, de la semoule, des pommes de terre bouillies, en purée
- Les légumes non fibreux en purée ou à l’étuvée, en particulier les avocats, les potimarrons, les courgettes, céleris, raves, fenouils, carottes, riches en potassium
- Les fruits seront consommés bien mûrs ou cuits ; bananes, abricots, poires… selon la tolérance
Gérer le stress
- RESPIRER A FOND, plusieurs fois par jour, 10 fois de suite toutes les heures ; dans la voiture, au supermarché, avant de manger.
- La respiration abdominale libère le plexus solaire et actionne la diaphragme, ce qui favorise le fonctionnement de tous les organes. Massage abdominal
- L ACTIVITE PHYSIQUE FAVORISE L ELIMINATION DES TOXINES (simple marche à pied ) ET LA GESTION DU STRESS
- pratiques spécifiques ;relaxation,yoga,sophrologie, qi gong, méditation
Faire des cures de probiotiques de manière régulière ; attention aux compléments alimentaires pris sans avis médical.